戒毒是一場怎樣的旅程？

李運軍

一位哲學家曾說過：做什么事情最容易？向別人提意見最容易；做什么事情最難？管理好自己最難。自我管理是以理性指導自己的人生，而不是心為物役而不自知。戒毒的過程，說到底就是強化自我管理的過程。

所謂自我管理，說通俗一點就是“克己”，也就是我們常說的自律。自律不是苦行僧似的壓抑自己，而是一種針對自己的習性、欲望加以合理地節制與約束。從事戒毒工作以來，筆者耳聞目睹了情況各異的戒毒人員的戒毒過程，深感自我管理對保持戒毒操守的重要性。下面給戒毒人員分享幾個自我管理的習慣，真正養成可以受益一生。

儀表管理。古人說：禮義之始，在于正容體，齊顏色，順辭令。干凈整潔，衣著得體，是對自己的生活負責，也是給歲月最好的修飾。楊絳先生半生坎坷，她在最落魄的時候，依然會整理好自己的儀表，不讓自己有一絲慌張。一個真正對生活有態度的人，是不會將自己邋遢臟亂、不修邊幅的儀表展示給別人的。別林斯基曾說：外表的純潔優雅，是內心純潔和美麗的反映。一句話，你的儀表里，不僅藏著你當下的狀態，還藏著你正在進行著和將要追求的生活。

時間管理。凡事預則立，不預則廢。不管是生活還是工作，主動即自由，凡事提前10分鐘，你就能永遠不急不亂。說話前思考一下，便能思路清晰、妙語連珠；工作前做好安排，就能更快、更從容地進入狀態；出行時提前動身，就有了一個提前量，也就不怕堵車的意外……值得一說再說的是，要控制好手機的使用時間，現在不少人用在手機等網絡空間的時間動輒八九個小時，這些時間的花費已經大大擠占了本應該用來發展自己、成長自己的大好光陰。大家不妨算一筆賬，人生按100歲來說，不過36500天，除去懵懂的童年、耄耋的老年，真正可以利用的時間是為數不多的，倘若每天在手機上花上幾個小時，是得不償失的。在這個分秒必爭的時代，生活就是一個沒有硝煙的戰場。你的時間觀和原則性，就是你留給世界的好印象。

健康管理。盧梭說過：沒有健康，就沒有生活上真正的快樂。成年人的世界，變胖、變懶、變喪都很容易。保持健康作息，多運動，少熬夜，是實現一切理想的基礎。管理好自己的身體，才有資本去改變自己的生活。別讓不規律的作息，毀了一天的精氣神；別拼搏半生，到頭來輸給一句“身體抱恙”。吸毒成癮，就是一種慢性復發性腦病。對于戒毒人員來說，拒絕毒品，珍愛生命，戒除毒癮，回歸正常生活，長期保持戒斷操守是當務之急。

人際管理。走過半生，見過了各式各樣的人后，你會發現真正的朋友貴精不貴多。聰明的人，不會把時間浪費在無效社交上。不感興趣的群聊，立馬退；無意義的飯局，不參加。與其把精力浪費在這些虛假的人情往來中，不如抽出時間，專注于自己想要做的事。剔除無效社交，才能更好地自我精進；保持圈子的干凈，生活才會變得清凈。這一點，對于戒毒者來說是非常重要的。

心態管理。人的一生中會遭遇很多不順心的事情，少年求學問磕磕絆絆，中年求名利坎坎坷坷，老年求幸福孩子不省心。事與愿違是常態，順境時不妨看淡一點，逆境時不妨看開一點。畢竟苦是一天，喜也是一天；愁是一天，樂也是一天。既然百般都是活，何不開心過。

金錢管理。人來這世上走一遭，不一定要有豐厚的財力，但一定要有管理金錢的能力。除了必要的生活開支外，無論你的收入多少，都不應該過度提前消費。管理金錢有一個原則：當用不省，當省不用。不該花的錢，一分不能花出去；該存的錢，一分也要存起來。存錢之后，還要學會正確理財，理財不僅能夠避免支出浪費，還能使收入實現增長。對金錢的規劃管理，其實就是在為自己的人生未雨綢繆。

情緒管理。情緒對一個人的幸福感乃至身心健康，都有著極大的影響。著名心理學家安東尼·羅賓斯說過：成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦和快樂這股力量，而不為這股力量所反制。管理好情緒，一切皆能愛恨隨風，萬事可期。暢銷書《少有人走的路》中寫道：“自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法?！辈蛔月?，只能讓自己在欲望的沼澤中無法自拔。只有能克制自己的人，才能主宰自己的人生，成為命運的主人。

戒毒是一場艱難之旅，也是一場少有人走的心智成熟之旅。唯有自律，不斷強化自我管理，才能在一次次艱難乃至痛苦的磨煉與蛻變中，遇見更好的自己。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級心理咨詢師）